MANEIRAS DE DIVIDIR SUAS ROTINAS DE TREINO

A maior parte dos levantadores de peso "quebra" seu treinamento em períodos semanais. Isso não é obrigatório; no entanto, parece ser a forma mais simples de dividir os dias de treino, já que no nosso calendário gira em torno de semanas. Todas as outras atividades da nossa vida - escola, trabalho, programas de televisão e leitura - seguem uma organização semanal. Sendo assim, é coerente "quebrar" o treinamento de força em um período similar. A forma como é dividido o treino influencia a frequência com que se treina cada grupo muscular por semana, e a escolha da divisão mais vantajosa depende de diversos fatores: experiencia de treino, objetivos, horários e conveniência.
As sete divisões de treino apresentadas a seguir são as formas mais comuns e efetivas para a maioria dos fisioculturistas. Elas começam com a divisão mais fácil (treinamento único) - para iniciantes ( aqueles com menos de seis meses de treinamento de força consistente) - e, progressivamente, o treino torna-se mais intenso assim que avança as rotinas divididas do tipo "puxa-empurra" e rotina dividida com dois treinos - ideais para praticantes intermediários (aqueles com menos de um ano de treinamento de força consistente)-, terminando com rotinas divididas com cinco treinos, ou, ainda, dois treinos por dia - direcionadas a praticantes avançados (aqueles com mais de um ano de treinamento de força consistente). A escolha da divisão de treino correta depende principalmente da experiencia de treino, mas também leva em consideração seus horários..

fonte: enciclopédia da musculação e força

Continua.....