CADEIRA ABDUTORA, FAZER INCLINADA É MELHOR???

Várias vezes na academia, ouço as mulheres conversando entre elas sobre qual exercício "pega"
mais o glúteo. Quase sempre elas dizem para inclinar durante o exercício na cadeira abdutora.

Mas vamos analisar essa informação no ponto de vista anatômico e você verá que o conselho
daquela marombeira da academia nem sempre é o correto, quiçá baseado em algum conhecimento
da anatomia humana. Para isso, vamos falar de origem, inserção e função dos músculos do quadril
de forma simples.

O Glúteo máximo se origina no íleo, sacro e cóccix e se insere num acidente anatômico chamado

crista do glúteo máximo no fêmur. O médio e o mínimo também se originam no íleo, mas o médio

se insere no trocanter do fêmur e o mínimo no próprio íleo e no grande trocanter do fêmur.

O glúteo máximo realiza abdução, rotação lateral e extensão do quadril. O médio, abdução e

rotação medial da coxa. O mínimo, abdução, rotação medial da coxa, além de contribuir para a

flexão do quadril.

Então, numa camada mais profunda, temos os gêmeos superior e inferior, obturador interno e

externo e quadrado femural. Todos esses realizam rotação lateral da coxa. Sendo que o quadrado femural realiza também a adução e o piriforme, abdução.

Observem a quantidade de músculos envolvidos na abdução do quadril. Mas o que acontece quando flexionamos o tronco sobre as coxas?

O seu glúteo máximo (o maior e mais potente abdutor do quadril) alonga‐se muito, tendo sua ação

diminuída. Com isso, os músculos menores são ativados mais efetivamente. Por isso você tem a sensação de estar "pegando" mais. Porque diminuiu a ação do músculo mais potente na abdução do quadril.

Até aí, tudo bem.

 Mas na ânsia de conquistar um glúteo hipertrofiado, muitas mulheres exageram nesse exercício, hipertrofiando de forma acentuada um músculo pequeno, chamado de Piriforme.

A hipertrofia acentuada do Piriforme pode acarretar uma compressão do nervo ciático na sua saída

da pelve para a região glútea, podendo desencadear a Síndrome do Piriforme. 

Os principais sintomas são dor, dificuldades de caminhar e, com o tempo, atrofia da região glútea.

É certo que tanto homens quanto mulheres devem trabalhar a musculatura glútea, mas cada corpo é

individual. Embora, pessoalmente, para maior volume de glúteos,  não acredito haver

melhores exercícios que agachamento, flexão de pernas, afundos e passadas.

Consulte um profissional!