Aqui estão!
Latíssimo Dorsal , assintênciado por braquial, braquio radial ,bíceps braquial, Redondo Maior , Redondo Menor , Romboides , Elevador da Escápula , Trapézio , Peitoral , infraespinhal.
Eu sou muito pesado para fazer Barra fixa.
Seu peso do corpo não é o problema. A força é, se você quiser ficar mais forte na Barra fixa, faça mais .
- Barra fixa a técnica: comece cada repetição com os braços esticados, levante-se até seu queixo passar a barra
- Aperte a barra com firmeza.
- Respire na parte inferior: de uma grande inspirada e puxe-se.
- Nunca olhe para baixo: olhe para a barra olhe para onde você esta puxando
Sim, Barra fixa é difícil e a falta de progresso pode ser frustrante. Mas, como em todos os exercícios, você pode ficar mais forte com eles usando os métodos corretos.
1. Evite Máquinas. Máquinas equilibra o peso para você e o força em movimentos fixos. Você ganha força nas máquina mas elas não te ajudam a fazer barra fixa.
2. Tenha Ajuda. Peça a alguém para colocar a mão em seu quadril e dar uma pequena ajuda na subida.Você fará a maior parte do trabalho , não deixe o parceiro ajudar muito , Puxe-se na barra fixa usando suas costas , como se ninguém estivesse te ajudando.
3. Faça Negativas. Agarre na barra fixa e suba pode ser com ajuda, E desça lentamente sozinho.
4. Torne uma rotina: Faça uma barra fixa pronação ou normal, a cada vez que passar por ela.
Se concentre naquilo que você consegue fazer e progrida a partir daí
se você consegue fazer 1 (uma) repetição então faça uma cada vez que passar pela barra, ex:
10 series de 1 repetição
6 séries de 2 repetições
5 séries de 3 repetições
5. Faça muitas séries e baixas repetições
Você não precisa fazer as convencionais 3 x 10 repetições.
6. Use uma progressão e seja paciente.
As pessoas fazem 1 , 2 ,3 ,4 e desistem dizem “não consigo” “é muito difícil” porque acham que precisam fazer as 3 x 10 além de ser algo pessimista.
As pessoas precisam aprender a usar uma progressão que seja até metódica. E se você quer ser
grande forte com um grande tônus muscular isso requer Paciência, ninguém consegue coisa boa na rapidez.
Se você consegue fazer apenas duas repetições e vai ser difícil fazer 10 na próxima semana
então não faça. Pense em fazer três, depois quatro, fazendo uma repetição a mais pode ser mais vantajoso não acha?
Erros comuns: Erro mais comum na Barra fixa está na amplitude do movimento ou não sobe tudo ou não desce.
• Não endireitar os braços. Iniciar a com os cotovelos, retos, não faça barra fixa parcial.
• Ombros à frente. É má postura e má técnica, não os deixe jogados , faça suas costas segurar seu ombro para baixo e para trás.
• Utilizando os quadris. Mantenha seus pés em linha com o seu tronco.
BONS TREINOS A TODOS!!!
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