5 PASSOS DO SEU TREINAMENTO

1° Porquê você corre nessa velocidade? Nessa frequência? E por esse tempo? Você ouviu dizer que correr longos período e devagar serve para queimar gordura? Treinamentos intervalados geram o maior gasto energético. Mas o mais importante é que você programe os dois tipos de treinamentos, mas em zonas de intensidades adequadas, pois apenas caminhar na esteira a 2km/h provavelmente não vai gerar o resultado que você espera.

2° Exercício para definir? Crescer? Vascularizar? Já ouviu dizer que você tem que fazer exercício para o bíceps ficar redondo, exercício para fazer as veias aparecerem? Seu Bíceps tem o formato que ele tem, e isso foi definido geneticamente. Todo e qualquer exercício que você faça vai estimular seu bíceps a hipertrofiar.

3° Você tem que fazer supino reto, inclinado, declinado, se não o peitoral não cresce? É verdade que a variação dos movimentos poderá ter um papel fundamental na evolução a longo prazo, não quer dizer que você precisa trabalhar um músculo de todas as posições no mesmo treino (até porque imagine o tamanho que teria seu treino). Se você trabalhar com uma carga adequada todas as fibras do seu peitoral vão ser acionadas não importa em qual supino você esteja.

4° Você fica dolorido pós um treinamento pois diversas micro lesões e processos inflamatórios se desenvolvem na sua musculatura, o que não quer dizer que não ficar dolorido não irá lhe trazer progresso. É importante entender que sempre que tiver um estimulo novo, você irá ficar dolorido, mas perseguir a dor pós treino não irá lhe trazer mais benefícios.

5° Quantas vezes não vemos que a nova moda agora é fazer exercício X, Y ou Z? Fazer todos exercícios na bola, por exemplo, vai realmente ativar mais a musculatura abdominal que no banco, o que não quer dizer que no banco não ira ativar a sua musculatura, mas é preciso pesar na balança o que você quer com aquele exercício.

Por isso procure entender o que você está fazendo, ao invés de procurar formulas mágicas ou treinamentos prontos na internet!!!