CÂIMBRA, CAUSAS E COMO TRATAR!!!

CÂIMBRA, CAUSAS E COMO TRATAR!!!

Contração involuntária do músculo, muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez, sendo mais comuns nos músculos da perna ou dos pés. Aqui explicaremos o que é a câimbra, por que ela surge e como fazer para evitar. 

Nossos grandes grupamentos musculares funciona de forma voluntária, se contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um ou mais músculos se contraem subitamente de forma involuntária, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, damos o nome de câimbra.

A câimbra é, portanto, uma contração muscular não desejada, dolorosa e não reversível espontaneamente. Quando o seu pé sofre uma câimbra e se contrai todo, não adianta simplesmente tentar relaxá-lo, é preciso ir lá com as mãos e reverter a contração à força.

As cãibras musculares são extremamente comuns. Estimasse que até 95% das pessoas irá experimentar uma cãibra em algum momento da sua vida. As cãibras são mais comuns em adultos do que em crianças e vão se tornando cada vez mais frequentes conforme o indivíduo envelhece.

Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns são:

– Panturrilhas.

– Músculos da coxa.

– Pés.

– Mãos.

– Pescoço.

– Abdômen.

PORQUE ACONTECE?

Acreditasse que a causa básica da câimbra seja uma hiper excitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta alteração nos nervos pode ocorrer por:

– Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).

– Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).

– Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.

– Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).

– Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).

– Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

– Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).

– Insuficiência venosa e varizes nas pernas.

– Longos períodos de inatividade.

– Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).

– Hemodiálise.

– Cirrose hepática.

– Falta de vitamina B1, B5 e B6.

– Anemia.

Algumas drogas podem ser a causa das câimbras:

– Diuréticos, principalmente a furosemida (Lasix®).

– Donepezila (usado na doença de Alzheimer).

– Neostigmina (usada na miastenia gravis).

– Raloxifeno (usado para osteoporose e câncer de mama).

– Remédios para hipertensão, principalmente a nifedipina (Adalat®).

– Broncodilatadores para asma, como Salbutamol.

– Remédios para colesterol, como o clofibrato e lovastatina.

Em pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinal de aterosclerose, processo de obstrução dos vasos por placas de colesterol.

Nas grávidas, as cãibras podem acontecer pelo ganho de peso adicional e por alterações na circulação sanguínea e no aporte de sangue aos músculos. A pressão do bebê que está crescendo no útero também pode atuar sobre os nervos e vasos sanguíneos que vão em direção às pernas, facilitando o aparecimento das câimbras.

COMO PREVENIR?

É importante uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço físico, uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários.

Alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras. É importante saber que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso, algum tempo com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Quem tem câimbras frequentes deve evitar excesso de álcool e cafeína, pois ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação.

Alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas só devem ser tomados após avaliação médica.

E A BANANA?? PREVINE??

A fruta é rica em potássio, carboidratos e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia. Depois de algum tempo de exercício, o músculo gasta suas reservas de energia e passa a utilizar outros meios para gerar energia.

Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a “lavar” esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente, a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, essa dica não funciona com muita gente, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

COMO TRATAR??

Primeiro é tentar reverter imediatamente as contrações alongando o membro acometido. Mobilize com as mãos os músculos na direção contrária a que eles estão contraindo, até que a dor e o espasmo desapareçam. Uma massagem suave e compressas de água quente nos músculos acometidos ajudam a relaxar a musculatura. Uma vez que a cãibra tenha desaparecido, basta hidratar-se e descansar para evitar recaídas.